ボクシングの驚くべき効果は？ 健康的にダイエットしたい人にも最適

1．ボクシングのうれしい効果とは？

まずは、ボクシングに期待できる効果や効果が出るまでの期間などについてご紹介しましょう。

1-1．有酸素運動と無酸素運動が同時にできてダイエットになる

ボクシングでは有酸素運動と無酸素運動が同時にできるため、ダイエットに効果があります。縄跳びやシャドーボクシングなどのトレーニングは有酸素運動、サンドバッグ打ちは無酸素運動です。脂肪を燃焼させる有酸素運動と代謝をアップさせる無酸素運動を効率よく組み合わせることで、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができるでしょう。

1-2．ストレス解消になる

強いパンチを打つことは、ストレス解消になります。普段の生活でストレスを感じても、何かを殴ることはなかなかできないでしょう。仕事や人間関係でたまったストレスを解消するために、ボクシングを始めたという人も少なくありません。

1-3．たくさんの汗をかくことでデトックス効果がある

ボクシングは全身を使う運動なので、たくさんの汗をかきます。汗をかくことで体内の老廃物が排出され、デトックス効果も期待できるでしょう。毛穴のつまりや体のむくみも解消され、美肌を手に入れることができるはずです。

1-4．肺の機能が向上し、体力がつく

ボクシングは体力アップにも効果があります。肺の機能が向上し持久力もつくため、疲れにくい体を作ることができるのです。普段から疲れやすい人、「体力がない」と感じる人に大変おすすめのスポーツとなっています。

1-5．トレーニングを継続すれば2か月程度で効果が出る場合も

ボクシングによる健康効果を期待するには、トレーニングを継続的に行うことが大切です。週に1～2回のトレーニングをしっかり継続していれば、1～2か月ほどで効果を実感できる人も多いと思います。最初のうちはきついトレーニングに体がついていけず、つらい思いをすることになるでしょう。しかし、1～2か月ほどたつと筋力や体力がアップしたことに気付くはずです。体の変化を感じるとボクシングがさらに楽しくなりますよ。

2．ボクシングが注目されている理由を検証

なぜボクシングが注目されているのか、その魅力やおすすめしたい人についてご紹介します。

2-1．程よく体を鍛えながらダイエットできる

ボクシングでは瞬発的に筋肉を使うため、ただ痩せるのではなく程よく体を鍛えながらダイエットできるのが魅力です。体幹を鍛えるので全身が引き締まり、女性らしい体型を維持しながら痩せることができます。そのため、トレーニングとしてボクシングを取り入れているモデルや女優も多いのです。

2-2．楽しみながら続けられる

ボクシングには、楽しみながら続けられるという魅力もあります。パンチやキックが決まったときの爽快感から、やみつきになる人も少なくないでしょう。単調な動きではないため飽きにくく、刺激を楽しみながら続けられるスポーツなのです。

2-3．女性専用のジムが増えており、始めやすい

最近は女性専用のボクシングジムも増えてきており、誰でも気軽にボクシングを始めやすくなりました。初心者コースやダイエット用コースを用意しているジムもあるため、目的に合わせてジムを選ぶことが可能です。

2-4．こんな人におすすめ！

ボクシングは、以下のような人におすすめのスポーツです。

• 健康的にダイエットしたい
• 体力をつけたい
• 痩せやすい体質になりたい
• ストレスを発散したい
• 楽しみながら効果を実感したい

3．ボクシングジムではどんなことをするのか？

ボクシングジムのメニュー内容や通う頻度などをご紹介します。

3-1．目的に合ったトレーニングメニューを

ボクシングジムではさまざまなトレーニングメニューが用意されています。ストレッチやシャドーボクシング・サンドバッグ打ちなど基礎的なメニューはもちろんのこと、ダイエット用メニューでは食事管理についての指導も行われる場合があるのです。ボクシングジムに通う目的は人それぞれなので、目的に合ったトレーニングメニューを選ぶことが必要になります。

3-2．週に2～3回は通うのがおすすめ

ボクシングジムには週2～3回の頻度で通うのがおすすめです。特に普段あまり運動をしない人は、効果を実感するまで継続してトレーニングする必要があります。毎日通うのは難しいと思うので、最低でも週に2～3回は頑張ってみましょう。

4．ボクシングの始め方を知ろう

ボクシングを始めるにあたって、ジムの選び方や必要な道具・費用などについて知っておきましょう。

4-1．自分に合ったジムを選ぶ

ボクシングジムは多数ありますが、その中から自分に合ったジムを選ぶことが大切です。ジムを選ぶ際は以下のポイントを参考にするとよいでしょう。

• 通いやすい場所か
• 目的に合ったメニューが用意されているか
• 料金体系は分かりやすいか
• 清潔感があるか
• 体験コースがあるか

4-2．まずは体験から

ホームページやチラシを見ただけでは、ジムの雰囲気や方針・実際のトレーニング内容は分からない部分が多いでしょう。まずは体験レッスンを受けて自分で確認することが大切です。バンテージ巻きからミット打ち・シャドーボクシングなど初心者向けの練習メニューを体験できるため、ぜひチェックしてみてください。

4-3．必要な道具と費用を紹介

ボクシングを始めるにあたって、トレーニングウェアやシューズ・グローブなどをそろえる必要があります。トレーニングウェアについては、動きの邪魔にならないものであれば何でもよいでしょう。家にあるTシャツとトレーニングパンツで構いません。シューズも最初はボクシング用のものではなくてよいので、室内用のトレーニングシューズを用意しておいてください。グローブはレンタルできるボクシングジムもあるため、確認しておくとよいでしょう。本格的にボクシングを始めるのであれば、バンテージやマウスピースなども必要になります。以下に費用の相場をまとめたので参考にしてください。

• ボクシングシューズ：5,000～15,000円
• バンテージ：1,000円
• 縄跳び用ロープ：2,000円
• グローブ：5,000～20,000円

5．ボクシングの効果に関するよくある質問

「ボクシングに興味がある」という人が感じる疑問とその回答をまとめました。

Q．普通のトレーニングジムとボクシングジムはどう違うのですか？
A．単に筋肉をつけたい人は、器具がそろっているトレーニングジムに通うとよいでしょう。楽しく運動しながら体を引き締めたい人には、ボクシングジムがおすすめです。

Q．ボクシングのトレーニングをするには必ずジムに行く必要がありますか？
A．ボクシングの正しい動きを独学で身に着けるのは難しいでしょう。また、一人だと途中で挫折してしまう可能性も高いと思います。

まとめ

ボクシングの効果や女性からも注目されている理由・始め方などをまとめてご紹介しました。ボクシングにはダイエットや美肌効果・体力の向上など、さまざまな効果があることで知られています。「美しく健康的な体を作りたい」「何を試してもダイエットがうまくいかない」という人におすすめのスポーツです。ぜひこの記事を参考にして始めてみてはいかがでしょうか。